冬季如何預(yù)防高血壓和心腦血管疾病
心血管病是人類健康的殺手，每年11月到來年的3月是一年中心血管病高發(fā)的季節(jié)，甚至?xí)䦟?dǎo)致猝死。
心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱，泛指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導(dǎo)致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生的缺血性或出血性疾病。
其中，高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。
高血壓，是指以體循環(huán)動脈血壓增高為主要特征，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。
大量研究表明，高血壓可以損傷動脈內(nèi)皮而引起動脈粥樣硬化，并加速動脈粥樣硬化進程。血壓水平越高，動脈硬化程度越重，死于冠心病的危險性就越高。
高血壓長期不治療，將會有約50%死于冠心病的危險。高血壓患者患冠心病的危險是血壓正常者的2倍。
生活方式的改善是高血壓和冠心病治療的基礎(chǔ)，吃了藥不正規(guī)，感覺好了就停了，高血壓藥吃吃停停，導(dǎo)致達標(biāo)率非常低，其造成心腦血管病居高不下，中國人卒中的發(fā)病率是歐美國家的6倍。
其中，每年冬季都是高血壓、冠心病的高發(fā)季節(jié)。
為什么冬天是心血管疾病的“溫床”？
氣溫低： 在低溫下，血管會收縮，造成重要的臟器缺血缺氧，誘發(fā)心腦血管疾病。而且冬天晝夜溫差大，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂，可能誘發(fā)急性病癥。
體力活動少:冬季寒冷，習(xí)慣久坐不動，這樣容易誘發(fā)心血管病癥。
血壓易波動: 冬季交感神經(jīng)活性增加，血壓激素水平上升，容易導(dǎo)致血壓升高和波動，老年人尤其明顯。
膽固醇升高:高膽固醇血癥離冠心病只有一步之遙，膽固醇水平也呈季節(jié)性變化，而冬季膽固醇水平最高。
空氣污染加重:空氣中PM2.5等污染物會增快心率，升高血壓，激發(fā)血管炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致血液出現(xiàn)高凝狀態(tài)。PM2.5明顯增加了心血管死亡和心肌梗死的風(fēng)險。
缺乏維生素D: 維生素D能夠影響心肌的收縮功能，調(diào)節(jié)腎素 – 血管緊張素系統(tǒng)，抑制血管平滑肌細胞增殖和炎癥反應(yīng)。秋冬季維生素D水平下降，增加高血壓、糖尿病、血管疾病以及心衰的風(fēng)險。
肥胖:冬季往往容易攝入更多高脂肪飲食，引起肥胖，血壓和膽固醇水平也會隨之升高。
易感染:冬季容易發(fā)生呼吸道感染，容易誘發(fā)急性心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。
安全過冬，需做到這6點！
注意保暖:氣溫零度以下或雪天時盡量避免戶外活動，外出時要做好保暖防護。
科學(xué)運動:
1.合理安排好運動時間，控制好運動量，老人睡醒時不要急于下床，先在床上躺一會。
2.心血管病患者不宜晨練，應(yīng)在運動處方下進行安全有效的康復(fù)運動。
3.凌晨人體血管應(yīng)變能力最差，是急性心梗發(fā)生的高峰時段，冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉！
規(guī)范用藥:嚴(yán)格遵守醫(yī)囑用藥，根據(jù)氣候變化，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物，控制各種慢病的復(fù)發(fā)，控制好血壓。
合理膳食:
1、冬季氣候干燥，早起或臨睡前最好喝杯溫開水，這樣有利于稀釋血液，還可以預(yù)防便秘。
2、飲食低鹽低脂。成人每人每日攝鹽量宜小于6克，多食用膳食纖維充足的食物。
3、忌大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心血管疾病。因此冬季進補一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進行。
心態(tài)平和:情緒激動是心血管病的大忌，心血管病人應(yīng)避免情緒激動。
嚴(yán)重的霧霾天盡量減少戶外活動:霧霾天氣外出應(yīng)戴上防霾口罩。
